Nyt on tullut treenailtua ja hyvillä mielin ollaan ja mennään!
Tämän hetken treenitilanne:
Hauis levytangolla: 7,5 kg x 3 (12 per sarja)
Jalkaprässi: 60kg x 3 (12 kpl per sarja) ja 80kg x 3 (8 kpl per sarja)
Ylätalja (leveä ote): 15kg x 3 (12 kpl per sarja)
Ylätalja (kapea ote): 20kg x 3 (12 kpl per sarja)
Etujalan nosto (laite): 20kg x 3 (8kpl per sarja)
Kyykyt levytangon kera: 20kg x 3 (12kpl per sarja)
Lähentäjät: 40kg x 3 (12 kpl per sarja)
Lankkueste: 1 minuutti
Pohkeet: 35kg x 3 (12 per sarja)
Vatsalihakset (penkistä): 3 x 20kpl
Selkälihakset (laite): 45kg x 3 (20 per sarja)
Vipunosto sivuille: 4kg x 3 (12 per sarja)
Keskitetty hauiskääntö: 6kg x 3 (10 per sarja) ja 8kg x 3 (5 per sarja)
Penkkipunnerrus levytangolla: 10kg x 3 (15 per sarja)
Vielä pitäis treeniin lisätä mm. lisää keskivartalon lihaksia, pystysoutu (sivuolkapäät), ristikkäistalja rinnalle ym. Voi olla, että jotain on jäänyt unholaan. Nyt treenailen itsenäisesti vielä jonkin aikaa ja haen myöhemmin jostain treeniohjelman. Lisäksi aerobista liikuntaa pitäisi alkaa treenaaman myös. Edes muutama pieni lenkki viikkoon sisällytettynä tekee hyvää.
Treenissä tällä hetkellä häiritsee ainoastaan vasenkäsi jossa on voimaa paljon vähemmän kuin oikeassa. Johtuen siitä, että se on murtunut 3 eri paikasta. Mutta samoilla painoilla tehdään kummallakin. Välillä on meinannut itku päästä, kun hermo meinas lähteä muutamaan otteeseen käsipainojen kanssa. Nyt on onneksi paremmin hallinnassa, tuolla kädellä painonnosto siis ;)
Jokaisen treenin jälkeen tietenkin fastin sulkaan makuista proteiinijuomaa.
Hankin itelleni treenihanskat, enkä kadu sitä yhtään. Niin kätevät painoja nostellessa. Saa hyvän otteen, eikä kädet kuitenkaan hikoa niin, että hanskojen käyttö olisi epämieluisaa.
Hippola: Ratsastajan nopea keskivartalotreeni
Retulta terkkuja lukijoille ♥
Haaste ! :)
VastaaPoistahttp://roosakata.blogspot.fi/2014/01/moixu-kaikille-sain-bloggerin.html